「トネッジシステム」

「トネッジシステム」

2019年8月14日 0 投稿者: Media Fitto Manager

 

みなさんこんにちは、For You fit Articles管理人です!

For You fit Articles管理人のプロフィール

  • 身長 182cm
  • 体重 77kg
  • BP 100kg
  • SQ 120kg
  • DL 140kg
  1. WEB上に間違った情報が多いことに気づき
  2. 科学的根拠をもとにしたフィットネスメディを立ち上げる。
  3. 50本以上のフィットネスに関する英論文を読み
  4. 根拠のある情報を提供しています。
  5. 筋トレ歴5年目でパーソナルジムFor You fitの代表を務めております。

追い込みたいときはこれ。目標は2トン??

トレーニングメニューにおいてセット数でメニューを作るのではなく、重さを示す「トン」でトレーニング目標を定める方法を指します。

通常は

「ベンチプレス 100kg 10回 3セット」

と目標を立てますが、

「ベンチプレス 3トン」

というふうに、トレーニング目標をトンで示します。

そのため、1セットにおける重量と回数は定められていません。

自分が持ち上げたトレーニング総量が3トンに至るまで、トレーニングをし続ける方法です。

トネッッジシステムのメリットは、トレーニング目標に至るまでトレーニングをし続けるため、ある重量があげられなくなったら、重量を下げられることです。そして、目標に達するまで、重量を下げてでもトレーニングしなければならない義務が発生することです。そのため筋肉の微細な筋繊維まで破壊することができるので、追い込むためには良いシステムと言えます。

トレーニング目標を設定するときは、少し重めに設定しても良いでしょう。