コンセントレーションカールのやり方

コンセントレーションカールのやり方

2019年8月22日 0 投稿者: Media Fitto Manager
筋トレ名 コンセントレーションカール
鍛える部位 上腕二頭筋(力こぶ)
レベル 初心者
難易度 易しい
オススメ度 ★★★★☆ 4/5
マスト度 ★★★☆☆ 3/5
そんなあなたに 力こぶを強くしたい方

コンセントレーションカール

上腕二頭筋は、長頭よ短頭の2つの筋肉で構成されており、力こぶを作る筋肉は主に短頭です。

コンセントレーションカールでは、上腕二頭筋の短頭を効率的に鍛えることができます。

 

コンセントレーションカールのやり方

❶ 準備とスタートポジション

・ベンチに腰掛けます。

・足を開いて、右手(左手)にダンベルを持ちます。

・そして、右膝(左膝)の内側に右肘(左肘)が当たるように、腕の位置を固定します。

❷ 動作

・肘を曲げてバーベルを挙上します。限界まで肘を曲げていきます。

・ゆっくりと脱力せずにバーベルを下ろしていきます。挙上した時の軌道をなぞるようにして下ろしていきます。

❸ 呼吸法

・スタートポジションに息を吸い、肘を曲げてダンベルを挙上します。下すときに息を吐きます。

フォームチェックリスト

❶ 肘の位置が前後にブレていないか。

カール動作を反復していくと、肘の位置がブレてきます。ですが、肘の位置を固定することで、上腕二頭筋の伸縮と刺激を最大化することができます。

❷ 手首が固定されているか。

手首は常に一直線に固定します。手首が、前後にそり返らないようにしましょう。上級者の方は、手首の角度を調節しながら上腕二頭筋への刺激を最大化させます。とても難しいテクニックなので、ビギナーの方は手首を固定することから始めましょう。これだけでもとても難しいです。

❸ 肩がすくんでいないか。

コンセントレーションカールをするときは、肩がすくまないようにします。肩甲骨を開いて肩をリラックスさせることで、上腕二頭筋の収縮を強めます。