ショルダーシュラッグのやり方

ショルダーシュラッグのやり方

2019年8月22日 0 投稿者: Media Fitto Manager
筋トレ名 ショルダーシュラッグ
鍛える部位 僧帽筋(肩)
レベル 中級者
難易度 易しい
オススメ度 ★★★★☆ 4/5
マスト度 ★★★☆☆ 3/5
バリエーション バーベル
ダンベル
そんなあなたに 肩幅だけが目立つ方
肩を大きくしたい方

 

ショルダーシュラッグのやり方

❶ 準備とスタートポジション

・ダンベルまたはバーベルを持ち、肩幅程度のスタンスで膝を曲げて直立します。

・ダンベルを使用する場合は、手のひらを太もも外側に向けます。

❷ 動作

・肩を耳に近づけるようなイメージで、挙上します。限界まで肩をすくめましょう。

・ゆっくりと肩を元の位置まで戻します。

❸ 呼吸法

・スタートポジションで息を吸い、息を止めながら肩をすくめていきます。そして、下す局面で息を吐きます。

フォームチェックリスト

❶ 肘が曲がっていないか。

動作中は肘を一直線に伸ばして、トレーニングします。