筋トレ!「エキセントリック」

筋トレ!「エキセントリック」

2019年12月20日 0 投稿者: Media Fitto Manager

みなさんこんにちわ。

電車でこの記事を書いております。

Media Fittoの管理人です。

エキセントリックを超簡潔に解説します。

エキセントリックとは

エキセントリックとは、「伸張性収縮」を指します。

つまり、重さに抵抗しながら元の位置に戻す筋トレ動作のことです。(エキセントリック・ムーブメント)

ベンチプレスにおけるエキセントリック・ムーブメントはバーベルを胸に下ろす局面を指します。

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ネガティブとエキセントリック

ネガティブトレーニングはご存知ですか。

スタートポジションに戻すとき(エキセントリック)に意識を向けるトレーニングです。

「ネガティブ」と「エキセントリック」は同義だと思っていただいて構いません。

 

どれくらいゆっくり戻せばいい?

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どれくらいゆっくり戻せばいいのでしょうか。

研究結果を元にした記事を掲載しておりますので、こちらをご覧ください。