お正月太りでお悩みのあなたへ。part2

お正月太りでお悩みのあなたへ。part2

2020年1月16日 0 投稿者: mkbelife

 

 
■著者紹介■
真壁こうへい
『60代からはじめるパーソナルトレーニング』をコンセプトに千葉県市川市で活動しているパーソナルトレーナー。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、「お客様に寄り添う指導」は多くの支持を得ている。また、2017年からセミナー講師としても活動している。
詳しいプロフィールはこちらから。

 

皆様こんにちは!千葉県市川市を中心に活動しているパーソナルトレーナーの真壁です。

前回は食事のお話をしました。

カロリー計算皆様はできましたか?

今回は前回の続きとして、運動生活習慣についてお伝えしていこうと思います。

皆さんはお正月太り解消の為にどんな運動をしていますか?

また、痩せる為に何を続けようと決めましたか?

痩せる為に有酸素運動として2時間ランニングしてます!

痩せる為に夜ご飯を抜いてます!

よく聞くのがこの2つでしょうか。

それぞれ皆様が痩せる為に行う「運動」と「生活習慣」の代表的な例です。

でも本当にランニングや夜ご飯を抜いて痩せるのでしょうか?

ランニングしているから甘い物を毎日食べている…。

夜ご飯を抜いているが間食は気にせず食べている…。

皆様に聞くと「運動=食べる事の免罪符」にされている方が多いです。

勿論、食べないでダイエットするよりは必要な栄養素をしっかりと摂れる食事の量を心がけた方が痩せやすいです。

今回は、痩せやすい運動生活習慣についてお伝えします。

 

 

運動について

有酸素運動は比較的行いやすい運動の1つです。

例で出したランニングは、皆様の中でも行ったことがある方が多いのではないでしょうか?

では、何故有酸素運動は痩せやすいと言われてるのでしょうか?

運動の強度によって使われるエネルギー源が変わる

有酸素にかかわらず人間は生きている間、常にエネルギーが必要です。

主なエネルギー源は糖質(グリコーゲン)と脂質を使います。

特に運動を行うときは運動の強度によって使われるエネルギー源が変わります。

大雑把に「筋トレ=糖質」、「有酸素運動=脂肪」となります。

やっぱりランニングをすれば痩せるんだ!と、思われたあなた。

実は、ここで大切なのは「運動の強度によって使われるエネルギー源が変わる」事です。

どういうことか?

例えば、痩せる為にランニングで10km走ることになった場合あなたは何時間くらいで走り切れますか?

日頃走られてる方であればこれくらいで走り切れると分かると思いますが、全く走っていない方がいきなり10kmとなると完走すら危ういでしょう。

つまり、フルマラソン走り切れる体力を持っている方が走る10kmと、久し振りに運動する方が走る10kmでは身体にかかる負担が同じでしょうか?

勿論、違いますよね。

これが「強度」の考え方です。

強度を踏まえて考えると、一概にヘトヘトになるまで走る必要はないのです。

では、ダイエットにはどれくらいの強度が適しているのでしょうか?

 

ダイエットに適した強度は??

実は、運動強度を計算できる方法があるのです!

そこで用いるのが「心拍数」です。

計算式は下記をご覧ください。

((220-年齢)-安静時心拍数)×0.6+安静時心拍数=目標心拍数

上記の式に数字をそれぞれ当てはめ、そこから出た数字が有酸素運動中にキープしておきたい心拍数です。

数学が出てくると難しく感じますね。笑

ここで分かりにくいのが「安静時心拍数」です。これは起床時の心拍数のことを言います。

この時の数値を足したり引いたりします。

測り方は、人差し指・中指・薬指を揃え反対側の手首の内側にある血管を1分間測ります。

もしくは、家庭用の心拍計を用いても大丈夫です。

心拍数を用いることでご自身に合った強度で有酸素運動を行えます。

ただ闇雲に走れば良いわけではありません。自分に合った強度で脂肪を使いましょう!

 

生活習慣について

これまでお伝えした運動、そして前回お伝えした食事のことを考えると何をすれば良いか少しずつわかってきたかと思います!

後はそれらを実際に行うだけ!なのですが、これがなかなか思った通りには出来ないものです。

やろうと決意したにも関わらず実際には行動しない。皆様の中にもこのなんとも言えない不甲斐なさ、自分への苛立ちを感じた方がいらっしゃるのではないでしょうか?

これは誰しも感じることです。

いわゆる三日坊主ですね。

ことダイエットに関しては、この感覚があるだけで意思の喪失・モチベーション低下などが起こり、終いにはダイエット失敗に終わってしまいます。

これを解決するポイントは、「引き算ではなく、足し算をする」です。

 

三日坊主にならない為には

ダイエットに限らず自分で決めた目標に対してなかなか行動を起こせない方の特徴としては、目標をを高く設定しすぎている・何かと制限をかける・いきなり成果を期待するなどです。

朝と夜ご飯は食べないで1ヶ月-20kgが目標です!と、いう方が非常に多いですが、残念ながら無理です。

万が一20kg出来ても食事を元に戻せばリバウンドするのは目に見えてますよね?

同じ-20kgであれば期間は10ヶ月、不足しがちなビタミン・ミネラル・タンパク質を摂る為に野菜や海藻、お肉などを多く取り入れた食事を食べる方がリバウンドせずに落とせます。

芸能人が短期間で痩せたとか、友人がこれを食べて痩せたとか他の方が様々なダイエット法で成功しているなら私も成功する!と、感じてしまいます。

残念ながら他の方が成功したダイエット法があなたには効果的ではない事もあります。

人によっては1ヶ月で-20kg達成しその後もリバウンドしない方がいれば、同じやり方で失敗する方もいます。

極端な方法に頼り生活のあらゆる行動を引き算し制限するよりも、足りていない部分に目を向けて無理のない範囲で足す方が長期的に見ると良い結果に繋がりますよ。

前回と今回で年明けのお正月太り解消については終了です。

2020年が明けてそろそろ1ヶ月。

皆様の周りでも体型が戻ってきている方も多いはずです。

しかし焦らなくても良いのです。

他人は他人です。

あなたのペースで目標に向かって歩みましょう!

ご相談したい方はいつでもお待ちしてます。

それではまた。

 

  【お知らせ】

真壁こうへいのセッションが受けられる施設のご案内です。

・ace-axiscore-

市川店

住所:千葉県市川市 1丁目4-10 ダイエー市川ビル10F

HP:http://ace-axiscore.com/ace_ichikawa/index.html

営業時間:月~金10:00~23:00 土10:00~21:00 日・祝10:00~20:00

休館日:毎月20日

活動日:月曜日13:00〜17:00 

    火曜日11:00〜15:00 

    金曜日11:00〜15:00 

※私のセッションを受けるには、正規会員になるかその他の施設利用者のみとなります。(見学の方は行えません)

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   (受付は6Fとなります)

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活動日:水曜日11:00〜13:00 

    日曜日11:00〜15:00

※私のセッションを受けるには、正規会員になるかその他の施設利用者のみとなります。(見学の方は行えません)

 

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