ヒザ痛を予防しつつ美尻になる〇〇筋を鍛えよう!

ヒザ痛を予防しつつ美尻になる〇〇筋を鍛えよう!

2020年2月18日 0 投稿者: mkbelife

 

 
■著者紹介■
真壁こうへい
『60代からはじめるパーソナルトレーニング』をコンセプトに千葉県市川市で活動しているパーソナルトレーナー。科学的根拠に基づいたプログラムを作成し、「お客様に寄り添う指導」は多くの支持を得ている。また、2017年からセミナー講師としても活動している。
詳しいプロフィールはこちらから。

 

最近は雨が降ることも多くなり花粉が舞わない日があると安堵します。

皆様は花粉症対策はどんなことを行なっていますか?

オススメの方法があれば教えて下さい!

さて、今回の記事ではお尻の筋肉である大臀筋のトレーニングをご紹介します。

最近は女性を中心にヒップトレーニングが流行っていますが、その種目はスクワット、ヒップスラストなどなど重たいバーベルやダンベルを使うものが多いです。

お尻を鍛えたいけど筋トレはしたことない人にとってはなかなかん取っ付き難いですよね。

今回はそんな筋トレ初心者の女性向けにオススメな種目をお伝えします!

自宅で簡単に出来ますので今すぐ試しましょう。

筋トレする筋肉を確認しよう!

大臀筋

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今回は、お尻の筋肉の中で最も大きい大臀筋(だいでんきん)を鍛えます。

お尻のたるみの解消だけではなく立つときにも必要になる筋肉です!

トレーニング方法

ポイントは、

⑴膝の真下に足を置く

⑵腕を内側にねじりながら天井に向かって前ならえ

⑶お尻を挙げるのではなく、足で床を強く踏む

⑷動作中、膝は内側に入れない

動作中、腰が痛くなった方はお尻を上げたときに腰が反っています。

腰を上げるのではなく、足裏で床を強く踏む事を意識して行いましょう。

いかがでしたでしょうか?大臀筋を使った感じはありましたか?

今後もご自宅で出来る筋トレやストレッチを発信しますので是非見て下さい!(^ ^)

筋トレやストレッチ以外にも何かご質問がありましたらいつでもメールください。

それではまた。

 

  【お知らせ】

真壁こうへいのセッションが受けられる施設のご案内です。

・ace-axiscore-

市川店

住所:千葉県市川市 1丁目4-10 ダイエー市川ビル10F

HP:http://ace-axiscore.com/ace_ichikawa/index.html

営業時間:月~金10:00~23:00 土10:00~21:00 日・祝10:00~20:00

休館日:毎月20日

活動日:月曜日13:00〜17:00 

    火曜日11:00〜15:00 

    金曜日11:00〜15:00 

※私のセッションを受けるには、正規会員になるかその他の施設利用者のみとなります。(見学の方は行えません)

八千代台店

住所:千葉県八千代市八千代台北1-1 アピアビル6F・7F

   (受付は6Fとなります)

HP:http://www.ace-axiscore.com/shop/shop_yachiyodai.html

営業時間:月~金10:00~23:00 土 10:00~21:00 日・祝10:00~19:00

休館日:毎週木曜日および年末年始等

活動日:水曜日11:00〜13:00 

    日曜日11:00〜15:00

※私のセッションを受けるには、正規会員になるかその他の施設利用者のみとなります。(見学の方は行えません)

 

・R-FIT

秋葉原店

住所:東京都千代田区神田和泉町1-11-8 石垣ビル3F

HP:http://www.r-fit.net/

活動日:火曜・金曜

市川店

住所:千葉県市川市市川南1-9-21 エヌ・ワイ・エス 2B

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活動日:不定期

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