ワイドスクワットって本当に美脚効果あるの?スリムな美脚を!

ワイドスクワットって本当に美脚効果あるの?スリムな美脚を!

2020年4月29日 0 投稿者: Media Fitto Manager

みなさん、こんにちわ。

For You fit Articles管理人です。

この記事は女性向けの記事となっております。

女性のほとんどが美脚を夢見て様々なトレーニングを実践しています。

その中でもワイドスクワットは広く知られており、美脚を手に入れるためには効果絶大だと言われてますよね。

そこである疑問が湧きます。

「本当に効果絶大なのでしょうか?」

ワイドスクワットをしているけどなかなか効果を感じられないあなたに最適の記事になってます!

  1. ワイドスクワットの正しいやり方
  2. ワイドスクワットの効果
  3. 美脚を手に入れる方法
  4. 女性らしい体を手に入れるためのトレーニング

をご紹介していきたいと思います。

ワイドスクワットとは

ワイドスクワットとは、脚を大きく開いて行うスクワットのこと。

脚を大きく開いてスクワットを行うことで、ヒップとお尻により強い刺激を与えることができます!

かの有名なローラさんも実践しています!

美脚を手に入れるための条件

①筋肉にハリがある

なぜモデルの脚は美脚なのでしょうか?それは筋肉にハリがあるからです。

ハリのある筋肉を手に入れるためには、筋トレをしなければいけません。

筋トレをしていない女性は筋肉がしぼんでいる状態。その筋肉にアプローチしないと、ただ華奢なだけの体になってしまいます。

より女性らしいカラダを目指している人は筋トレしよう!

②血流を良くする

美脚を手に入れるためには血流を良くする必要があります。

血流が悪いと「むくみ」が生じるからです。このむくみを改善するためには、血流を良くするために血管を刺激する必要があります。

むくみがスッキリと取れた脚が美脚なんです!血流大事!

③脂肪を落とす

最後に脂肪を落とすことです。

どれだけ筋肉にハリがあろうと脂肪が付いていれば、美脚にはなりません。

脂肪を削ぎ落として、ハリのある筋肉をアピール!

ワイドスクワットの効果

①筋肉にハリをもたらす

ワイドスクワットの筋トレでは、ヒップと内ももにアプローチすることができます。ただダイエットすればボディラインが整うと思っている女性が多いです。

ただダイエットするだけでは、女性らしいS字ラインを作ることができずに、一直線スタイルになります。

ヒップと美脚が備わることで、綺麗な女性らしいボディラインになります。

②血流を良くする

血流が悪いと脚のむくみの原因になることは説明しました。

なぜワイドスクワットをすると血流が改善されるのか?それはリンパ管を刺激することができるからです。

リンパ液の流れが悪いと下半身に老廃物が溜まりやすくなります。

そのリンパ液の流れを改善するためには、リンパ管を刺激する必要があり、下半身では特に股関節にリンパ管がある集まっています。

ワイドスクワットでは、股関節の可動域をいっぱいに利用するので効果的にリンパ管を刺激することができます。

③消費カロリーを増やす

下半身の筋肉は全身の筋肉の何パーセントを占めているかご存知ですか?

70パーセントです!

70パーセントも占めてるんですよ?すごくないですか?

この全身の70パーセントを一気に使うのがワイドスクワットなので、消費カロリーも自ずと大きくなります。

ワイドスクワットのやり方

  1. ① 肩幅の2倍の広さで脚を広げる
  2. ② 胸を張る
  3. ③ 両手を胸の前で交差させる
  4. ④ お尻を落とすように下げる

✅動作中、常に胸を張ろう!

✅動作中、膝は閉じてはいけない!できるだけ開脚状態をキープ!

✅動作中、呼吸は止めない!落とすときに吸って、上がるときに吐く!

ワイドスクワットの次はヒップリフト

ヒップリフトではさらにお尻をピンポイントで鍛えることができます。

ワイドスクワットだけじゃ物足りない!そんな人はヒップリフトを試してみてください!

  1. ① 四つん這いになる
  2. ② 片足をお尻の上に上げる

✅動作中、足裏の上にワイングラスがあるイメージを持って行う!

✅ お尻の筋肉をい色紙て行おう!

ヒップリフトの次は下腹部

ヒップリフトの次は下腹部のトレーニング!ウエストにハリを生みます!

下腹部のトレーニングには豊富なバリエーションがあります。

下腹部の記事をまとめているので、ぜひチェックしてお気に入りの下腹部トレーニングを試してみてください。

美脚を手に入れるための食事

塩分よりカリウム

カリウムをたくさん含んだ食事を摂るようにしましょう。

塩分を摂りすぎると、体がむくみやすくなります。カリウムをたくさん含んだ食事を摂ることで、体内の老廃物を排出しやすい体にします。

カリウムを多く含んだ食材

  • バナナ(糖質高い⚠️)
  • 肉類・魚類
  • 海藻類
  • 乳製品
  • くるみ
  • アーモンド

※カリウムは食べ過ぎると高カリウム血症になります。オススメのカリウム摂取方法は、時間がある時にくるみとアーモンドを少し食べるようにすれば適切な量を摂れます!

お水をたくさん飲む

水分をできるだけたくさん摂るようにしましょう。

女性なら1日に2リットル飲みます。

お水を飲むことで血流が促進され、体の新陳代謝が良くなります。新陳代謝が良いことで、カラダの循環性が高まります。

カラダを変えるために大切なこと

カラダを変えたいという人はたくさんいらっしゃいます。

その中でも頑固な脂肪を落とせない人が多いですよね。そんな方へ、シンプルなアンサーをご用意しました。

  1. 筋トレをする
  2. 食事を抑える

この2つを徹底すれば必ず結果が出ます。ダイエットで食べて良い食品をまとめたページをご用意しておりますので、そちらもチェックしてみてください!

>>>結局ダイエット中、何を食べればいいの!?